7 Exercícios Que Aumentam O Seu Metabolismo

O seu metabolismo parece bastante simples: regula a taxa em que seu corpo converte os alimentos em energia. Mas, é claro, na verdade não é tão simples. Enquanto um aumento do metabolismo não leva à perda de peso, algumas pessoas têm, naturalmente, um metabolismo mais rápido do que outros. Sua base a taxa metabólica—o número de calorias que queimam mesmo se você fosse para descansar o dia todo—é diferente de pessoa para pessoa, dependendo de fatores como o peso e a densidade óssea.

Ainda assim, existem alguns inteligente hacks para ajudar a acelerar o metabolismo, e ficar mais elegante, mais rápido. Um método infalível, de acordo com Hannah Éden, CrossFit treinador e criador do 28-Dia da Gordura Tocha guia: Combinar exercícios aeróbicos com a construção de força. Isso porque não só o exercício ajuda a queimar calorias no local, mas o mais massa muscular você tiver, mais o seu corpo derrete a gordura em repouso. Pontuação! (Você pode encontrar mais dicas de fitness e exercícios em sua 28-Dia da Gordura Tocha guia).

Aqui, Hannah tem clued-nos em alguns exercícios específicos que realmente chutar o seu metabolismo em alta-a engrenagem e a tocha de calorias, inspirada pelos seus 28-Dia da Gordura Tocha série. O trabalho desses movimentos em sua habitual rotina de fitness, e o seu corpo vai começar a destruir calorias, rápido.

Sprinter Burpees

“Estes metabólica blasters céu foguete a sua frequência cardíaca e ataque de cada músculo em seu corpo,” Eden diz.

Como fazer: Coloque ambas as mãos no chão, chutar seus pés atrás de você, e, lentamente, traga o seu peito para o chão. Em seguida, saltar de seus pés para a frente e colocá-las do lado de fora de suas mãos, no chão. Uma vez que seus pés estão em posição, use seus braços e pernas de forma agressiva e saltar para um atleta da posição no ar. Tentar chutar a sua frente joelho em direção ao seu rosto e chutar o seu traseiro com o seu calcanhar de volta. Cada vez que você acertar o seu velocistas salto, alterne a perna que está na frente.

Haltere De Britadores

Músculos usar mais calorias do que gordura, por isso, quanto mais músculos você tiver no corpo, mais rápido seu metabolismo funciona, diz Eden. Tempo para obter o levantamento!

Como: Primeiro, pegue um par de halteres. Comece com os pés entre o quadril para ombro-largura distante. Em seguida, segurando halteres ao lado do corpo, comece com um haltere de agachamento. Uma vez que você está na base de seu ativo agachamento, fazer uma rosca bíceps. Como você se levantar, empurrar seu quadril para a frente e pressione o alter sobrecarga em um press de ombros. Uma vez que os seus braços estão estendidos acima da cabeça, traga seu halteres juntos e bater uma extensão de tríceps. Mantenha os cotovelos dobrados. Sempre o foco no envolvimento de seu núcleo e controlando o movimento. Que é um representante. Inferior seus halteres e começar de novo.

Fogo-Pés Broca

“Este cardio-jateamento movimento vai ter o seu bombeamento do coração, em nenhum momento. Quando a sua frequência cardíaca é elevada, bombas de nutrientes e sangue rico em oxigênio para os músculos, que é o que seus músculos precisam para fazer uma mudança”, diz Eden.

Como: Iniciar com os pés largos que os ombros, com uma ligeira curvatura em seus joelhos e o quadril atrás de você. Nas bolas de seus pés, executado em lugar tão rápido quanto você pode, como o chão está quente. A cada 10 segundos, faça uma dobra de salto (avançado) ou salto agachamento (iniciante) tão alto quanto você pode e volte para o fogo pés novamente.

Execução Lunges

“A execução de uma estocada é um quad-queima de cardio blaster para testar o seu limiar de dor,” Eden diz. “Se você consegue colocá-lo fora por um longo período de tempo, você fará com que seus músculos para ficar sob tensão, o que é um grande caminho para chegar a transpiração e seus músculos chorando.”

Como: Iniciar na base do tranco, o pé direito na frente, o joelho esquerdo no chão atrás de você. Você deve ter um ângulo de 90 graus entre a parte de trás de seu joelho e a frente de seu quadril. Seu joelho dianteiro deve estar no topo de seu tornozelo e o joelho de volta deve estar abaixo de seu quadril. Agressivamente unidade de seu joelho de volta em uma alta posição do joelho e o salto do seu pé direito do chão ao mesmo tempo. Retornar para a sua posição inicial e continuar. Se o salto é muito, eliminar o salto e passo a vez.

Chute dia de perna acima de um entalhe com estes 20 estocada variações:

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Joelho De Salto Up-Downs

“Esse peso corporal blaster irá acelerar o seu metabolismo e a queima de calorias. É conveniente, pois você só precisa de seu corpo e de uma boa atitude,” Eden diz.

Como: Iniciar-se na base do seu agachamento e passo para trás em um inversa estocada, reduzindo seu joelho até o chão. Em seguida, abaixe o joelho no chão. Passo a seus pés de volta para cima, uma de cada vez. Em seguida, adicione um explosivo salto e começar a direita de volta para a base do seu agachamento. Baixo, baixo, cima, cima, bomba!

Os Escaladores De Montanha

“Alpinistas—se executado corretamente, são um fantástico cheio de corpo, o exercício de alta intensidade. Quanto mais músculos você utilizar em seus exercícios, mais rápido você irá aumentar o seu metabolismo,” Eden diz.

Como: Iniciar na sua flexão-posição prancha. Coloque as mãos no chão, empilhados diretamente sob os ombros. Mantenha seus quadris paralelos ao chão e os pés para trás e, juntos. Agressivamente executar seus joelhos para o seu peito, alternando as pernas a cada repetição. Certifique-se de que você mantenha seus ombros sobre os pulsos e não deixe que seus quadris levantar.

Urso-Rastreamento De Ombro Torneiras

“A chave por trás impulsionar o seu metabolismo é encontrar um exercício que utiliza uma grande porcentagem de seus grupos musculares,” Eden diz. “Esse definitivamente não.”

Como: Iniciar em uma tabela-posição de topo—de-pulsos, cotovelos, ombros e empilhados em cima uns dos outros, de joelhos no chão. Com os joelhos diretamente sob seu quadril, levante os joelhos do chão, inclinando-se sobre as bolas de seus pés. Suas pernas devem estar paralelas ao chão e não mais do que dois centímetros do chão. Uma vez que você tem uma base sólida, de toque, de um lado para o outro ombro. Tente o seu melhor para espremer seu núcleo, de modo que seus quadris não balançar de um lado para o outro. Envolver seus músculos e controlar o movimento.

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