Categoria: Saude

Dez coisas que você deve fazer para começar uma vida saudável

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29 de abril de 2014 – Atualizado 29 de setembro de 2017, 17:46
juan-lara JUAN LARA
@juanlaraj
Levar uma vida saudável é baseado em três pilares básicos: comida, exercício e descanso. Hoje vamos propor 10 hábitos ou coisas para fazer para começar uma vida saudável. Muitas vezes há a intenção de levar uma vida saudável, mas não sabemos por onde começar. Mudando ou adquirindo os hábitos que propomos, você consegue canalizar uma vida bem saudável. Você apenas tem que propor isso:

1. Modifique sua lista de compras: essencial para começar a melhorar sua dieta. Uma boa dieta começa com uma compra saudável. Concentre-se em produtos frescos e evite alimentos processados. A maioria dos alimentos deve ser vegetais, vegetais, sem esquecer a carne e o peixe.
2. Aprenda a cozinhar: o segundo passo para começar a comer bem. Se não soubermos cozinhar, provavelmente acabaremos comendo alimentos pré-cozidos ou ‘qualquer coisa’ que encontrarmos na geladeira. Dominar as técnicas culinárias, como vapor, grelhados, papillote ou forno, será essencial para tornar nossa dieta mais saudável. Saber cozinhar economiza calorias e melhora o gosto da nossa lista de compras.
3. Beba água e limite o consumo de refrigerantes e álcool: mencionamos várias vezes em Vitónica. Um dos maiores encargos da dieta é a quantidade de calorias que ingerimos. A água deve ser a bebida principal e refrigerantes ou bebidas alcoólicas esporádicas, a serem tomadas pontualmente durante a semana. Se somos capazes de assimilar esse hábito, temos muito gado.
4. Frutas, legumes e não deve faltar: não podemos passar um único dia sem levar comida desses grupos. Eles são os que nos fornecerão uma grande parte das vitaminas, minerais e fibras, nutrientes fundamentais para o desenvolvimento normal do organismo. Tente que em qualquer refeição principal haja pelo menos um alimento de cada grupo.
Exercício de Vida Saudável
5. Exercício diário: outro dos pilares fundamentais para levar uma vida saudável. Aqui o principal é escolher um esporte que motive e goste, para poder fazer isso diariamente. Cerca de 30 minutos por dia de atividade física é um grande impulso para a sua saúde. E se um dia você não tiver tempo, faça até 15 minutos de jogging ou exercícios em casa: vale tudo.
6. Esqueça o estilo de vida sedentário: subir escadas, ir trabalhar de bicicleta ou anando, não passar mais de 30 minutos no sofá … são pequenos gestos da vida cotidiana que nos tornam menos sedentários e saudáveis. Evite tudo o que está sentado sem fazer nada e saia para a rua para se mover.

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7. Reduza o estresse em sua vida: este é um dos aspectos mais negligenciados que normalmente não são levados em conta. Tente minimizar seu nível de estresse, que geralmente ocorre no trabalho. Um excesso de estresse leva à fadiga crônica e a não ser feliz, algo muito importante se quisermos ter uma vida saudável.
Resto de vida saudável
8. Melhore os seus hábitos de descanso: um horário de descanso regular pode ajudar-nos muito a recuperar da fadiga do dia anterior. Um bom colchão, um ótimo ambiente de descanso e sono de 7 a 8 horas, encontrando nosso horário de sono, o ajudará a dormir melhor. Evite ficar deitado assistindo ao celular ou à TV, são estímulos que atrapalham o sonho.
9. Limita o consumo de sal e açúcares: ambos são geralmente muito presentes na dieta. A OMS recentemente diminuiu as recomendações para o açúcar na dieta. Para isso, é muito importante conhecer a comida, ler sua rotulagem nutricional e saber quais quantidades de açúcar e sal que consumimos diariamente. Um excesso de açúcar contribui para a obesidade e um excesso de sal alimenta os processos hipertensivos.
10. Introduza fibras na sua dieta: a fibra é, sem dúvida, a grande dieta esquecida. É muito importante regular o trânsito intestinal e produzir a sensação de saciedade que nos fará não passar pelas calorias. Os benefícios da fibra farão com que o organismo funcione melhor. Alimentos como frutas, vegetais e vegetais são ricos em fibras, portanto, também

5 hábitos saudáveis ​​podem ajudá-lo a viver mais de 10 anos mais

5 hábitos saudáveis ​​podem ajudá-lo a viver mais de 10 anos mais

Nova pesquisa publicada pela American Heart Association (AHA) sugere que adultos nos EUA que seguem 5 hábitos de vida saudáveis ​​podem viver mais de uma década em comparação com pessoas que não seguem nenhum dos 5 hábitos. Esses 5 hábitos são:

comendo uma dieta saudável
fazendo exercício regular
não fume
ficar com um peso saudável
álcool limitante
A partir dos 50 anos, estimava-se que os homens no estudo tinham uma expectativa de vida média de 14 anos e estimava-se que as mulheres tivessem uma expectativa de vida média de 12 anos quando seguiam todos os 5 hábitos. O estudo foi publicado em 30 de abril de 2018 no jornal AHA Circulation.

Os autores do estudo apontam que os EUA ocupam o 31º lugar no mundo em expectativa de vida entre os nascidos em 2015, apesar de ser um dos países mais ricos do mundo e gastar mais em saúde por pessoa como percentual do produto interno bruto do que qualquer outro. outro país. Segundo os autores, o sistema de saúde dos EUA se concentra principalmente na descoberta de medicamentos e no manejo de doenças, embora uma maior ênfase na prevenção possa contribuir muito para o controle das doenças mais comuns e mais caras, incluindo câncer e doenças cardiovasculares.

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Os pesquisadores analisaram dados de 123.219 pessoas inscritas no Nurses ‘Health Study de 1980 a 2014 e do Health Professionals Follow-up Study de 1986 a 2014. Eles usaram informações sobre as taxas de mortalidade dos Centros de Controle e Prevenção de Doenças para estimar o impacto dos 5 hábitos de vida saudáveis ​​em quanto tempo as pessoas viviam. Entre as descobertas:

Durante um período de acompanhamento de até 34 anos, 42.167 pessoas no estudo morreram.
Dos óbitos relatados, 13.953 foram devidos a câncer e 10.689 foram devidos a doença cardiovascular.
Em homens e mulheres que relataram seguir todos os 5 hábitos saudáveis, a expectativa de vida foi aumentada. Aos 50 anos de idade, as mulheres que adotaram nenhum dos hábitos de vida saudável tiveram uma expectativa de vida média remanescente de outros 29 anos em comparação com 43,1 anos para as mulheres que adotaram todos os 5 comportamentos de estilo de vida saudável. Homens com 50 anos que adotaram nenhum dos hábitos de vida saudáveis ​​tiveram uma expectativa de vida média restante de outros 25,5 anos em comparação com 37,6 anos para os homens que adotaram todos os 5 hábitos de vida saudáveis.
Aqueles que seguiram todos os cinco hábitos saudáveis ​​foram encontrados com 74% menos probabilidade de morrer durante o período de acompanhamento do que aqueles que seguiram nenhum dos hábitos. Eles tinham 82% menos probabilidade de morrer de doenças cardiovasculares e 65% menos de morrer de câncer.
Cada hábito saudável individual esteve diretamente ligado a um risco reduzido de morte prematura neste estudo, com a combinação de todos os 5 hábitos mostrando o menor risco.
Quão saudável é ‘saudável’?
Para comparar as dietas entre os participantes do estudo, os pesquisadores criaram um sistema de pontuação que deu pontuações mais altas para as pessoas que relataram comer mais alimentos considerados saudáveis ​​e menos alimentos considerados insalubres. Alimentos saudáveis ​​incluíam legumes, frutas, nozes e cereais integrais. Alimentos não saudáveis ​​incluíam carnes vermelhas e processadas, bebidas açucaradas, gordura trans e sódio. A American Cancer Society recomenda:

Comer pelo menos 2 ½ xícaras de vegetais e frutas por dia
Escolher pães integrais, massas e cereais (como cevada e aveia) em vez de pães, cereais e massas feitas de grãos refinados e arroz integral em vez de arroz branco.
Escolher peixes, aves ou feijão em vez de carne vermelha (carne de vaca, porco e cordeiro) e em vez de carne processada (bacon, salsichas, carnes frias e cachorros-quentes).
Beber mais água e menos bebidas adoçadas com açúcar, como refrigerantes, bebidas esportivas e bebidas com sabor de frutas.
Limitar os alimentos refinados com carboidratos, incluindo doces, doces, cereais matinais açucarados e outros alimentos ricos em açúcar.
Evitar alimentos ricos em calorias, como batatas fritas, batatas e outros chips, sorvetes, donuts e outros doces.
Os participantes também receberam os maiores escores de saúde se nunca fumaram, se tiverem mais de 30 minutos por dia de atividade moderada ou vigorosa (incluindo caminhada rápida), se mantiverem seu peso corporal dentro do intervalo de massa corporal (IMC) de 18,5 – 24.9, e se eles limitaram o álcool a menos de 15 gramas por dia para as mulheres e menos de 30 gramas por dia para os homens. Isso calcula para cerca de 1 bebida por dia para mulheres e 2 para homens.

O site da American Cancer Society oferece uma riqueza de informações sobre como ajudar a reduzir o risco de câncer, fazendo escolhas saudáveis, como comer direito, permanecer ativo e não fumar.